Hay mañanas en las que cuesta arrancar. Despertamos con el cuerpo tenso, la mente ya en mil tareas o con una sensación difusa de incomodidad emocional. Y aunque no podemos controlar cómo amanece cada día, sí podemos cultivar algunas pequeñas prácticas que nos ayuden a empezar con más calma.
No se trata de seguir una rutina perfecta, ni de añadir más tareas a la lista. Es más bien lo contrario: encontrar momentos sostenibles, que te conecten contigo y te ayuden a regular tu estado de ánimo poco a poco.
Aquí te comparto cinco pasos sencillos para que te acompañes con más serenidad desde que abres los ojos por la mañana.
1. Empieza con presencia (aunque sea un minuto)
Antes de saltar de la cama y mirar el móvil, tómate un instante para ti. Respira profundo. Estírate suavemente. Puedes poner una mano en el pecho y otra en el abdomen, sentir tu respiración, tu cuerpo, el contacto con las sábanas. Es un gesto muy sencillo, pero ayuda a que tu sistema nervioso empiece el día desde la calma, no desde la alerta.
No se trata de hacer meditación formal, sino de darte unos segundos para llegar a ti.
2. Luz natural, lo antes posible
Abre la ventana, sal al balcón o incluso enciende una lámpara luminosa si aún es de noche… La exposición a luz natural por la mañana ayuda a regular el ritmo circadiano, favorece el estado de ánimo.
Un gesto simple con efecto poderoso
3. Hidrátate y conéctate con algo sensorial
Bebe agua lentamente, nota su temperatura. Escucha el sonido del entorno. Algo tan básico como esto ayuda a que tu mente se oriente al presente y no empiece el día anticipando tareas pendientes. Los sentidos son una vía directa para autorregularnos.
Tu cuerpo y tu mente han estado en reposo durante horas: despertar con atención marca la diferencia.
4. Muévete un poco… con lo que tengas a mano
Puede ser una serie de estiramientos, una canción que bailas mientras preparas el desayuno o una caminata corta. El cuerpo guarda tensión durante la noche y necesita soltarla . No es una rutina de deporte, es un pequeño gesto de conexión.
El movimiento suave ayuda al cerebro a salir del estado de “niebla” y a generar energía sostenida.
5. Evita el móvil (al menos 15-20 minutos)
(Lo sé: cuesta), pero empezar el día consumiendo contenido ajeno puede saturar tu mente y llenarla de ruido innecesario. Intenta reservar esos primeros minutos para estar contigo, y verás cómo cambia tu tono emocional durante el resto del día.
No tienes que hacerlo perfecto, solo darte una oportunidad de empezar contigo.
Cada mañana es una nueva oportunidad para escucharte, acompañarte y empezar de forma más amable.
Recuerda: No necesitas grandes cambios, no necesitas hacerlo todo, ni hacerlo cada día. Incluso una de estas pequeñas prácticas, repetida con intención, puede ayudarte a estar más en ti, más presente.
El autocuidado no siempre es bonito ni fácil, pero empieza por escucharte y darte lo que necesitas… incluso si es solo un poco de silencio al despertar.
Ojalá estas palabras te acompañen hoy y en cada paso que des. Si en algún momento quieres compartir tu camino o necesitas un espacio para ti, aquí estaré para escucharte.
Comparte con quien crees que puede necesitarlo:
Psicología San 