Seguro habrás sentido esa sensación de revisar el móvil cada dos por tres por si te pierdes algo. Ese agobio constante tiene nombre: FOMO, que responde a las siglas en inglés Fear Of Missing Out, podría traducirse al español como “miedo a perderse algo”.
No es solo una moda, ya que este fenómeno lleva estudiándose más de 20 años. El término fue acuñado por Patrick J. McGinnis en 2004, en un artículo para The Harbus, la revista de la Harvard Business School, y desde entonces ha ganado presencia especialmente con la llegada y expansión de las redes sociales.
Diversos estudios han explorado la relación entre el FOMO y el malestar psicológico, entre ellos el publicado en 2023 en la revista Healthcare que encontró que el FOMO está asociado significativamente con síntomas de ansiedad, depresión y bajo bienestar emocional (Sommantico, Ramaglia, & Lacatena, 2023).
Por qué nos afecta tanto y cómo manejarlo
Hoy en día, las redes sociales amplifican ese deseo constante de estar conectados y compararnos con los demás, haciendo que el FOMO se convierta en algo casi cotidiano.
Sentir FOMO de forma ocasional no es preocupante, pero si notas que esta sensación aparece con frecuencia, afecta tu estado de ánimo o te genera una ansiedad constante que interfiere en tu bienestar diario, puede ser buena idea explorar qué hay detrás. En este artículo te explico cuando puede ser útil venir al psicólogo si sientes que algo empieza a desbordarte emocionalmente.
¿Qué puedes hacer para manejar el FOMO?
- Toma conciencia de cuándo y cómo el FOMO se activa en ti, por ejemplo, al mirar historias o el feed sin parar.
- Desconéctate unos días o reduce el tiempo en redes.
- Practica la gratitud, enfocándote en lo que tienes y no en lo que otros muestran.
- Conecta con personas en la vida real, sin filtros ni comparaciones. Las relaciones auténticas nos devuelven al presente.
Y si sientes que el FOMO te está afectando demasiado, que el miedo a perderte algo te genera estrés, ansiedad o te roba energía, la terapia es un espacio seguro para entenderlo y aprender a gestionarlo. Si te has sentido identificado y quieres empezar a vivir con más presencia, estoy aquí para acompañarte en ese camino.
A veces, soltar el móvil es el primer paso para reencontrarte contigo mismo.
Referencia bibliográfica:
Sommantico, M., Ramaglia, F., & Lacatena, M. (2023). Relationships between Depression, Fear of Missing Out and Social Media Addiction: The Mediating Role of Self-Esteem. Healthcare (Basel, Switzerland), 11(12), 1667. https://doi.org/10.3390/healthcare11121667
Comparte con quien crees que lo puede necesitar:
Psicología San 